t 100

[...] roku reka stoi w miejscu moze ksztalt lepszy i jakosc miesnia to na pewno ale wielkosc stoi, od tamtego czasu zmienialem treningi przez rozne splity i fbw, teraz robie hss-100 gdzie sa serie laczone ktorych nigdy nie robilem. diete od 1 stycznia mam B 1,7 W 3-3,5 T ? jak najmniej wpadlem na pomysl zeby moze w niedziele roic 5 seri bicepsa i [...]

Z racji tego że nie widzę tematu postanowiłem założyć. Jeśli już jest to dajcie mi bana Maciek - Dużo zdrowia stary , masy , kasy i spełnienia wszystkich marzeń Życzę w imieniu swoim i sceny przy okazji 100 Lat %%%%%%

Moje dane: Wzrost : 190 cm waga :100 kg wiek :24 lata staż treningowy: 6 miesięcy. właśnie przygotowuję sobie dietę(ulepszoną niz wcześniej miałem ) Wyliczyłem : 4500 kcal do spożycia w ciągu dnia.( zapotrzebowanie kaloryczne) białka -2,2 g x 100 kg = 220 g/dziennie tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = [...]

[...] i powiedzcie co poprawic Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek [...]

Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam [...]

[...] + brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla [...]

[...] drugi raz Waga 77kg Cel: masa Dieta na +500 kcal 1.sniadanie godz 7-8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9/4/13 Słonecznik, nasiona 40g 10/17/7 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Czekolada gorzka 15g 1/5/8 31/34/91 kcal791 2.szkola godz 10-11 Chleb mieszany z soją 120g 8/3/53 Margaryna "Rama" 15g 0/11/0 [...]

Witam, mam do sprzedania niedrogo mój stary komputer, jest oczywiście sprawny w 100% nigdy w nim nic się nie zepsuło. Po więcej informacji zapraszam tutaj: aukcja allegro Jeżeli informacje zawarte na stronie nie są zbyt zadowalające, chętnie odpiszę na wszelkie zapytania. Pozdrawiam i życzę udanej licytacji.

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

Zapotrzebowanie: 2750kcal+cel: masa = dieta 3100kcal waga 80kg wzrost 180cm /B/ 2,2 = 180g = 720kcal /T/ 1,5g t = 120g = 1080kcal /W/ 4 =325g = 1300kcal nietreningowy I ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml [...]

[...] żytni razowy 70 -margaryna(rama) 20 -Polędwica Sopocka 40 -Ser gouda 40 -Pomidor 50 B-23,T-28,W-38 Obiad(przed lub po treningu) -Ryż brązowy 150 -Pierś z kurczaka bez skóry 150 -Surówka B-42,T-4,W-115 Kolacja -Pierś kurczaka bez skóry 150 -Ryż brązowy 100 -pomidor 100 -ogórek 100 -oliwa z oliwek 20 B-40,T-24,W-83 Proszę o ocenę lub poprawę.

[...] Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g) za duzo tego mleka!!dodaj platki owsiane,np.jajka,jakis owoc/bakalie oraz orzechy/pestki dyni/siemie lnine/slonecznik 2. II Sniadanie 10:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) oliwy i warzyw dodaj sos out,ryz daj [...]

[...] brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla [...]

[...] moja diete ktora ulepszam caly czas a w wolnym czasie zapoznaje sie bardziej z pojeciem DIETA. 1. Sniadanie 7:00 500ml Mleka (B: 15g, W:21.5g, T:2.5g) 2. II Sniadanie 10:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) 120 g Kurczak (B: 25.8g, W:0g, T:1.8g) 120 g Sos Bolonski (B: 1.68g, W:15.12g, T:0.84g) 3. Lunch 13:00 100 g Ryz (B: 8.5g, W:80g, T:0.67g) [...]

Witam Jak widać do ideału troszkę mi brakuje Jednak do wakacji postanowiłem to zmienić. Nie chcę mieć 100 cm w bicepsie, tylko wyglądać schludnie i zdrowo. Staram się odżywiać prawidłowo. Nie jem produktów przesyconych chemią, nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. [...]

[...] WYMIARY: -biceps:43, 43.5 -klatka:117 -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ponad 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety o ile to była meta 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mies 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Staż ponad około 2 lat. W ostatnim czasie pół roku systematycznych treningów. Do tej pory wziąłem tylko 1,5kg OLIMP Whey Protein Complex 100%. Cel: jak największy przyrost masy beztłuszczowej. Trenuję intuicyjnym fbw(3xw tygodniu), dieta: przestrzegam podstawowych zasad ale nie liczę kalorii. Chcę kupic: OLIMP Whey Protein Complex 100% 2kg, [...]

[...] sfd od 3 lat ale to pierwszy post bo nie moge znalesc pewnych informacji dotyczacych cyklu a wiec jak w temacie plan jest taki meta na rozped 1-4 30 mg cd prop 1-10 tyg 100 mgc2d no i na koniec winko 4-10 30 mg. I Teraz nastepujace pytania: 1. czy propoa nie lepiej zaminic na enena( chciałbym uniknac zalania na enanie) 2. dawka propa stała? [...]

[...] Mam na domiar tego gino :( Na klacie mam dość mało tłuszczu (prawie wcale, jedynie koło gruczołów mam) nie jestem grubasem (jedynie mam oponę i trochę tłuszczu na udach) ale na 100% to gino bo pod sutkami gruczoły bolą. Jakie mam badania zrobić i ile to kosztuje? Duże są kolejki do lekarza? Zmieniony przez - pashczur w dniu 2009-02-21 13:31:29

[...] a wieksza ilosc w tygodniu o wikeszej intensywnosci np. KLATKA - od 12 serii tydzien o intensywnosci słabej do 20 serii w intensywnosci wysokiej i jeszcze zapomnialem dodac ze w tygodniu o wysokiej intensywnosci serie sa robione piramida np na kltke 90 100 105 110 a w tygodniu o niskiej intensywnosci jednym ciezarem na 90 wszystkie serie